b 100

4,08,2009 10 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 55*10 65*10 75*10 85*10 95*8 (ostatnio 100*6 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego ] , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 52,5*10 57,5*10 62,5*10 67,5*10 72,5*10 (ostatnio75*10) 3: łapy - SSSeria modlitewnik Wodyna+pompki tyłem 17,5*10 [...]

11,08,2009 A I 15 1. dociskanie leżąc od deski 10cm 50*15 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 110*10 (ostatnio95*15) 2. podrzut ze zwisu 40*15 45*15 50*15 55*15 (ostatnio47,5*15) 3. poręcze+unoszenia bokiem 5s*15 unoszenia 5s*12kg 1. poszło git, e planach było skończenie na 90kg ale jakoś tak poszło to zrobiłem ostatnia seria naprawde ciężko [...]

18,08,2009 10 A I 1. dociskanie leżąc od deski 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10 100*10 110*10 120*5 (ostatnio 115*5 ) 2. podrzut ze zwisu 40*10 45*10 50*10 55*10 60*8 (52,5*10 ) 3. poręcze + unoszenie bokiem 5kg x 10 powt x 5 serii 1. poszło git wiadomo chciało by sie lepiej 2. tu git jednak po 10 powt robiłem 3. tu lekko pompki, wiecej nie dawałem [...]

22,08,2009 5 A I 1. dociskanie leżąc od deski 70*5 90*5 100*5 110*5 120*5 130*3 (125*4) 2. podrzut ze zwisu 55*5 60*5 65*5 70*5 75*3 (ostatnio 72,5*5) 3. poręcze 0*5 10*5 20*5 30*5 40*1 (rekord totalny) (35kg*5) 1.dobrze jest 120 lekko z zapasem na 1,2 powt poszło, 130 w rękach lekkie ale tylko czy tam aż 3 powt jest progres jest git 2. dobrze [...]

15,11,09 5 A II 1: wyciskanie leżac 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (ostatnio 115*3 wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 55*2 65*2 75*2 85*2 95*1,5 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 35*5 40*5 45*5 50*5 1. no cóż widocznie przegiełem pałe na 10 i dlategop teraz [...]

[...] planem skakałem co 5kg ale to możesz poczytać sobie od pierwszej strony tego dziennika 15 1)wyc lezac PROGRESJA 40*15 50*15 60*15(65*15) 2)box squat 40*15 60*15 80*15 90*15 100*15 110*15 120*15 (105*15)(+15kg) 3)wspięcia 140*80 (125*70) 4)prostowanie na wyciągu(linki) 11*15 13,5*15 14,75*15 16*15(14,75*15) (+1,25) 1. specjalnie nie dokładałem, [...]

nogi - plecy - bic przysiad 14/12/10/8 - 50/60/70/80 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 90/100 nogi dwugłowe uginanie - 10/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * dzisiaj był power!! - dołożyłem 10 kg w [...]

[...] 90c 79PLN 1+1 gratis: Olimp Garlicin 30c Olimp Immubiostick 15c Olimp Probiostick 10sasz. 2+1 gratis Olimp Cla + zielona herbata 30c Olimp ChelaMag 30c Olimp Glucosamine 1000 60c Olimp Gold Omega 3 60c Olimp Krealkalyn 30c Olimp Thermo Speed 30c Olimp Therm line 60c Olimp Vit PLUS 30c Olimp Vit PLUS dla niej 30c Olimp Sylimaron 100 60c Olimp [...]

[...] u mnie w pracy, co niestety wiązało się z brakiem czasu. Do tego doszło słabe samopoczucie, odpuściłem treningi oraz dietę. Jednak od jutra zaciskam pasa i jedziemy na 100 % http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby lekkie w każdy dzień + stretching http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Dieta. Nie liczyłem kcal, [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Coś tam zjadłem, jakaś owsianka. trochę ryżu, piersi i tyle... http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

[...] http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 10 g - AAKG I CYTRULINA - VERDIN FIX - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - PROBIOTYKI - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

[...] średnie, ale skład bardzo dobry :) http://www.iv.pl/images/07730284456762447485.jpg - OSTROPEST 10 g - AAKG I CYTRULINA - VERDIN FIX - COMPLESTE SUPPORT 70 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - PROBIOTYKI - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

[...] http://www.iv.pl/images/12426625704728345142.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - AAKG I CYTRULINA - VERDIN FIX - COMPLETE SUPPORT 70 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 60 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

[...] chwycie http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/83225229619453503499.png http://www.iv.pl/images/18222278205441058172.jpg http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki

[...] http://www.iv.pl/images/10433279567142729942.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - VERDIN FIX - SUPERMASS 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-04 20:49:23

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wracam powoli do treningów i diety, jeszcze to nie jest 100 %, ale znów pojawiły się problemy z hormonami Dieta też na bilans 0 około. Do końca lutego skupiam się na zwiększeniu siły bo to mi tylko zostało na razie. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem + DROP 100 kg x 18 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Podciaganie szeroko H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/58282625319738175534.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - VERDIN FIX - MASS ACTIVATOR 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g

[...] http://www.iv.pl/images/42767503407738416189.png http://www.iv.pl/images/45805872039508683018.jpg Omlecik mój na masę i podopiecznej na redukcje http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 10 g - MASS ACTIVATOR 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA 3

[...] http://youtu.be/9eVppUkR5TQ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/05256265897292633146.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - VERDIN FIX - MASS ACTIVATOR 100 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 30 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g